بسم الله الرحمن الرحيم
الوجبات الاساسية للحفاظ على الصحة العضلات
اذا كنت ممن يمارس رياضة كمال الأجسام و تخاف من النتائج السلبية التي يمكن أن تتسبب لك من الصيام فيما يخص تقلص حجم كتلتك العضلية، سوف نقدم لك برنامج غذائي لهذا الشهر المقدس ، والذي سيجعلك تجمع بين الرياضة و الصيام في هذا الشهر لاكتساب مزيد من العضلات غير ان هذا الشهر له فوائد صحية عديدة .
وجبة الإفطار
اغلب ممارسي رياضة كمال الاجسام تكون لهم اشغال في الوظيفة او الاعمال الحرة لذالك مما يترتب على ذالك نقص في الطاقة طيلة اليوم .
لذلك عليك تناول التالي في هذه الوجبة المهمة:
الوجبة الاولى
- 7 تمرات
- كاس ماء
- 5 بياض بيض
- كاس من الحليب
ثم ذهاب لصلاة المغرب للحفاظ على صلاة الجماعة و الحفاظ على سلامة المعدة
تتمة الفطور
- طبق ارز
- سمك
الوجبة التانية
قبل تمرين
- حبة من البطاطا الحلوة
- كوب صغيرمن القهوة قليلة أو خالية من السكر..
الوجبة الثالثة
بعد تمرين
صدر الدجاج المشوي أو علبة من التونة مع زيت الزيتون
- بروتين
- صحن كبير من السلاطة الخضراء
- كوب من الزبادي الخالي الدسم او الجبن
- ثموز
و شكرا على المتابعة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق